La voglia di mostrare un corpo sodo cresce sempre di più, ma come avere dei glutei che sembrano scolpiti nel marmo?
Rassodare i glutei è il sogno di tutti, ma non sempre si ha la possibilità di andare in palestra. Perché non utilizzare le scale? È un metodo semplice ma molto efficace e migliora sia l’aspetto che la forza dei nostri glutei. Proviamo in questo articolo a spiegarvi come usare le scale per allenare i muscoli del nostro fondoschiena.
Oltre a dare una forma attraente alla nostra figura, i glutei sono molto importanti anche nella salute in quanto svolgono delle funzioni importanti che vi elenchiamo:
- Stabilità: i glutei sono importanti per mantenere l’equilibro del nostro corpo mentre facciamo i movimenti di tutti i giorni come alzarsi, camminare etc.
- Prestazione sportiva: dei glutei ben allenati permettono di svolgere molti sport come il basket, il calcio e tanti altri con potenza ed efficienza.
- Giusta posizione: i glutei in forma e tonici permettono alla nostra figura di mantenere una posizione corretta ed evitano problemi alla schiena.
L’allenamento da seguire per avere dei glutei sodi
Per allenare i glutei, possiamo usare un metodo conveniente e pratico che tutti abbiamo a disposizione: le scale. Salire le scale è un’attività che non viene considerata esercizio fisico ma, seguendo alcune regole, diventerà un allenamento per i nostri glutei.
Per usare le scale come attività fisica dobbiamo fare attenzione ad alcune cose:
- Spingere con i talloni: ci si deve concentrare sulla spinta dei talloni quando saliamo le scale così da far lavorare maggiormente i nostri glutei che si rafforzeranno.
- Un’eretta posizione: quando si salgono le scale, cercare sempre di mantenere il busto in posizione eretta e non inclinata in avanti.
- Glutei contratti: mentre saliamo le scale cerchiamo di contrarre i glutei in modo da attivare il muscolo.
È opportuno fare diversi esercizi mentre si salgono le scale in modo da attivare al meglio i nostri muscoli. Vi consigliamo qualche esercizio:
- Rapida salita delle scale: cercare di salire con passo veloce ed energico in quanto aumenta l’intensità di questo esercizio.
- Provare gli affondi: per allenare maggiormente i glutei, cercare di intervallare i passi normali agli affondi.
- Usare una gamba sola per salire: per chi riesce, si può provare a salire le scale con una gamba sola in modo da migliorare oltre ai glutei anche l’equilibrio.
Salire le scale offre molti benefici al nostro corpo e ai nostri glutei come rassodare, aumentare la resistenza fisica, potenziare le gambe e ultimo ma non meno importante, bruciare tante calorie.
In conclusione, imparate a salire sempre le scale e a non usare l’ascensore in modo che il vostro fisico sia allenato e in salute. Con gli esercizi che vi abbiamo consigliato, tanto impegno e soprattutto tanta determinazione otterrete glutei d’acciaio che vi faranno sentire in forma e anche la prova costume sarà un successo.
