Soffri di attacchi di panico o qualcuno che conosci ne soffre? Scopri come puoi farlo passare con questi 5 piccoli gesti.
Gli attacchi di panico sono il segnale di un’ansia profonda e si possono manifestare in diverse occasioni, con sintomi come dolore al petto, palpitazioni, vertigini, agitazione, sudorazione eccessiva, sensazione di soffocamento.
Se vuoi provare a calmarti o aiutare qualcuno che soffre, sappi che puoi mettere in pratica alcuni suggerimenti semplici ma efficaci.
Gli attacchi di panico non sono difficili da riconoscere, soprattutto per chi ne soffre già, ma di certo sono difficili da placare: prova questo metodo di mindfullness.
Attacchi di panico, come farlo passare
Gli attacchi di panico si manifestando in genere in chi soffre di Disturbo di Panico e le ragioni possono essere le più disparate. Si tratta di un episodio causato da una fonte di ansia, che in genere può durare circa 20 minuti.
Gli attacchi di panico si manifestano in maniera improvvisa con una sensazione di forte oppressione, di soffocamento che porta vertigini, dolore al petto, sudorazione eccessiva, nausea, convulsioni e pianto, e che si manifesta di soggetto in soggetto con intensità. frequenza e sintomi diversi.
Questi sono i più comuni e anche i metodi per combattere gli attacchi di panico sono diversi l’uno dall’altro. Quello di cui stiamo per parlarti però ha il vantaggio di essere semplice e dunque vi basterà impararlo e ripeterlo poche volte, per poterlo mettere in pratica. Scopriamo di che cosa si tratta.
5 cose che puoi fare
Se hai un attacco di panico tutto quello che dovresti fare è praticare una delle tecniche del metodo mindfulness ovvero utile a riportare la tua mente nella dimensione del qui e ora. Di certo non è facile in una situazione in cui l’ansia ha preso il sopravvento su di te, ma è la cosa da fare per veder scomparire questa sensazione cupa di oppressione.
Per cercare di allontanare dovresti sederti in un posto tranquillo e poi:
- pensare a 5 cose che puoi vedere
- pensare a 4 cose che puoi toccare
- pensare a 3 cose che puoi annusare
- pensare a 2 cose che puoi sentire con l’udito
- pensare a una sensazione fisica che stai provando in quel momento
Quindi ci sono almeno cinque piccole ma efficaci cose che puoi fare per far passare un attacco di panico, cerca di tenerle a mente la prossima volta che capiterà a te o a qualcuno che conosci.
