Il magnesio può veramente aiutare a dormire meglio? Ecco tutta la verità su questo fenomeno, se ne parla da tempo
Il sonno è un aspetto fondamentale della salute umana. Tuttavia, molte persone hanno difficoltà nel dormire bene la notte. I problemi di sonno possono essere causati da una varietà di fattori, tra cui lo stress, l’ansia, i disturbi del sonno, il dolore fisico e l’uso di droghe o alcol. Esistono molte tecniche e rimedi naturali per migliorare il sonno.
L’esercizio fisico regolare può per esempio aiutare a migliorare la qualità del sonno. Tuttavia, è importante evitare di fare esercizio troppo vicino all’ora di dormire, in quanto l’attività fisica può aumentare la frequenza cardiaca e rendere difficile addormentarsi.
Magnesio per dormire meglio, ecco cosa c’è da sapere
Uno dei rimedi naturali più popolari per dormire meglio è il magnesio. Il magnesio è un minerale essenziale che svolge un ruolo importante nella regolazione del sonno. In particolare, il magnesio aiuta a rilassare i muscoli e a ridurre lo stress e l’ansia.
Numerosi studi scientifici hanno confermato l’efficacia del magnesio per migliorare la qualità del sonno. Uno studio del 2012 pubblicato nella rivista Journal of Research in Medical Sciences ha dimostrato che l’integrazione di magnesio ha migliorato significativamente la qualità del sonno nei partecipanti.
Un altro studio del 2019 pubblicato nella rivista Nutrients ha rilevato che l’assunzione di magnesio ha migliorato la qualità del sonno, ridotto la frequenza dei risvegli notturni e aumentato la durata del sonno.
Ma quanto magnesio dovremmo assumere per dormire meglio? Gli uomini adulti dovrebbero assumere tra i 400 e i 420 milligrammi di magnesio al giorno, mentre le donne adulte dovrebbero assumere tra i 310 e i 320 milligrammi. Il magnesio dovrebbe essere assunto mezz’ora prima di dormire per ottenere i massimi benefici per il sonno.
Ci sono molte fonti di magnesio nella dieta, tra cui i semi di zucca, le mandorle, gli spinaci, i fagioli e il cioccolato fondente. Tuttavia, alcune persone potrebbero non essere in grado di ottenere abbastanza magnesio dalla loro dieta e potrebbero beneficiare di integratori di magnesio.
Ma prima di assumere qualsiasi integratore, è importante consultare un medico. L’assunzione eccessiva di magnesio può causare effetti collaterali come diarrea, nausea e crampi muscolari.
Oltre all’assunzione di magnesio, esistono altre tecniche e rimedi naturali per migliorare il sonno. Ad esempio, la meditazione e la respirazione profonda possono aiutare a ridurre lo stress e l’ansia e a favorire un sonno più profondo. Inoltre, è importante creare un ambiente di sonno confortevole e rilassante, con una temperatura adeguata e una giusta illuminazione.
