Può capitare si sentirci stressati e nervosi e far fatica a prendere sonno: prova queste tecniche infallibili, ti possono aiutare
Sappiamo bene quanto il riposo sia importante per il nostro organismo. Dormire un numero consono di ore ogni notte è necessario per dare il tempo al nostro corpo di ricaricare le pile e, soprattutto avere le energie che servono per affrontare un nuovo giorno. Se fai fatica a prendere sonno puoi provare una di queste tecniche: ti possono dare una mano!
Ovviamente, come ci teniamo sempre a ricordare, i nostri non sono assolutamente consigli medici. In caso di insonnia persistente, infatti, la scelta migliore è rivolgersi ad un esperto che possa aiutarci. Queste tecniche, invece, possono darci una mano quando ci capita un periodo particolare che non ci fa riposare bene.
Tecniche per prendere sonno: se fai fatica ad addormentarti potrebbero aiutarti
Partiamo dal presupposto che avere un ritmo di sonno e veglia è fondamentale. Andare a dormire sempre alla stessa ora, magari, è una sana abitudine che dovremmo provare. Può succedere, però, di non riuscire ad addormentarci anche se siamo molto stanchi. Scopriamo come possiamo aiutarci con alcune tecniche che forse non conosciamo.
Il primo metodo è quello dell’acqua fredda. Molti penseranno che potrebbe avere l’effetto contrario e quindi farci sentire svegli e attivi, ma non è così. Rinfrescare il viso con l’acqua fredda, infatti, aiuta a regolarizzare la pressione e, di conseguenza, a rilassarci.
Rilassarsi è il segreto per riuscire ad addormentarsi. Per questo è importante ricordare di distendere i muscoli, iniziando dalla mascella. Non stringiamo i denti, non teniamo i pugni chiusi o le gambe tese: respiriamo a fondo, lentamente. C’è una tecnica che suggerisce di contare, in mente, mentre inspiriamo per quattro secondi. Andremo poi a espirare per altri quattro e ripeteremo fino a quando non sentiremo la tensione scivolare via.
Se ci rendiamo conto che proprio non riusciamo a dormire, restare a letto non è una buona idea. Questo perché la nostra mente deve riconoscere il letto come il posto in cui si va a dormire. Meglio, allora, alzarci e sgranchire le gambe, magari impegnarci in qualcos’altro per una manciata di minuti e solo alla fine tornare a distenderci.
Infine, un consiglio prezioso: prediligiamo il buio assoluto che favorisce la sintesi della melatonina e aiuta ad addormentarci.
